- 03 января 2024 12:30
- Новость
Врачи назвали пять привычек, которые помогут новосибирцам прожить дольше
Лента новостей
Нет мгновенных решений или простых методов достижения здорового и долгого существования, однако науке известны некоторые ключевые принципы
Фото с сайта freepik.com
Пять полезных привычек могут увеличить продолжительность жизни и улучшить здоровье, сообщает The Conversation.
Продолжительности жизни зависит от генетики на 25%, но остальное определяется условиями жизни и образом жизни. Нет мгновенных решений или простых методов достижения здорового и долгого существования, однако науке известны некоторые ключевые принципы.
Во-первых, важно придерживаться рациона, основанного на растительной пище. Растительная пища обогащена антиоксидантами и клетчаткой, а также содержит компоненты, способствующие снижению воспаления — фактора риска развития раковых заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистых заболеваний.
Хотя универсально эффективной диеты не существует, одним из самых изученных здоровых питательных подходов является средиземноморская диета. Она основана на овощах, фруктах, цельном зерне, бобах, орехах, семенах, морепродуктах и оливковом масле.
Во-вторых, важно поддерживать здоровый вес. Ожирение увеличивает вероятность возникновения множества заболеваний, сокращающих продолжительность жизни и поражающих здоровье, включая заболевания сердца и сосудов, диабет и определенные виды рака.
Третья привычка, которая связана с двумя предыдущими, — регулярная физическая активность. Она защищает от хронических заболеваний и стресса, улучшает психическое здоровье и снижает артериальное давление. Для этого не требуется бегать марафоны или заниматься на тренажерах.
В-четвертых, следует отказаться от курения и вэйпинга. Курение негативно отражается на почти всех органах человеческого тела, снижая продолжительность и качество жизни; каждая выкуренная сигарета увеличивает риск возникновения нескольких форм рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Бросить курить можно независимо от стажа курения.
В-пятых, необходимо избегать социальной изоляции, поскольку увеличивает риск преждевременной смерти, кардиоваскулярных заболеваний, инсульта, слабоумия, а также тревожности и депрессии. Хотя механизмы этого феномена не до конца изучены, одиночество, по-видимому, оказывает негативное воздействие на физическое здоровье.
Ранее BFM-Новосибирск писал о том, что жители Новосибирска могут пройти бесплатный профилактический медицинский осмотр.
поделиться
поделиться
Рекомендуем:
Популярное
Пасха и Троица 2026: точные даты, обычаи и православные традиции
Новые штрафы для водителей и владельцев земельных участков: изменения вступят в силу с 1 марта 2026 года
Путин увеличил штатную численность Вооруженных сил до 2,4 млн — будет новая мобилизация?
Воздух прогреется до +14: дату наступления теплой погоды назвали в Новосибирске
Рамадан 2026: какого числа Ураза-байрам, точные даты начала и конца поста
Последние новости