- 25 мая 2022 10:30
- Cпецпроект
Быстрые и простые способы перезагрузки в течение дня – от психолога Ренаты Видякиной
Способы легко и действенно избавиться от усталости и негатива в любом месте и в любое время суток перечислила читателям BFM-Новосибирск психолог, бизнес-тренер, специалист по гипнозу и психосоматике Рената Видякина.
Рената ВИДЯКИНА. Фото предоставлено автором
Прежде всего важна правильная утренняя настройка. Нет ничего хорошего в том, чтобы утром соскакивать с кровати и куда-то бежать, пока тело еще не проснулось. Конечно, так иногда бывает – проспали, максимально оттянули время подъема. Но нужно понимать, что это скорее форс-мажор, чем обычное утро.
Утренние упражнения
Лучше всего посвятить первые минуты после пробуждения осознанности. И чашка кофе тут не сыграет никакой роли. Вместо этого примите позу лотоса и закройте глаза. Можете зажечь свечу – исключительно для антуража. Вообще, человеку не нужны дополнительные атрибуты, чтобы войти в подобное состояние. Необходимо научиться делать это самостоятельно: все, что вам для этого надо – это вы сам и ваше желание погрузиться внутрь себя.
Но поначалу, если все-таки нуждаетесь в помощи, используйте все, что пожелаете. Если помогают какие-то камни – хорошо, складывайте камни. Если помогают свечи – зажигайте, аромомасла – распыляйте. Делайте все, чтобы создать себе атмосферу настройки на грядущий день.
Затем надо закрыть глаза, положить левую или правую руку на центр груди, где находится солнечное сплетение, и посидеть так 10-15 минут. Возможно, у вас родится какая-то молитва, а может, появится глубокое внутреннее ощущение гармонии, спокойствия, осознание того, что вы в силах справиться с любыми задачами этого дня. После 10-15 минут такого занятия можно открывать глаза и приниматься за повседневные дела – вы уже приобрели прекрасный настрой и шагнули в новый день с хорошей энергетической вибрацией.
Дневные упражнения
Потребность скинуть лишнее напряжение может возникнуть в течение рабочего дня. Это становится особенно актуальным, если вас окружают токсичные коллеги, сложный начальник или просто большой поток людей – в банке, магазине и т.д.
Стена или купол
В ответ вы можете применить такую технику. Встаньте на обе ноги, обопритесь и представьте, как с самого низа начинаете выстраивать по кирпичикам защитную стенку. Она невидимая, но охраняет вас от любого негатива, деструктивных действий и дурного слова. Не беда, если такую стену не удалось возвести заранее и негативный человек уже рядом. Накройте себя мысленно железным куполом, быстро проложите между вами каменный забор. Главное – суметь оградить себя, заключив в защитную оболочку. Это поможет сохранить внутреннюю энергию.
Золотой луч
Бывает, наступает тяжелый момент, словно вы потеряли связь с высшими силами, когда все валится из рук и приходится тащить непомерную тяжесть. Не беда: снова встаньте на ноги, закройте глаза, сделайте вдох-выдох и почувствуйте, как откуда-то сверху или снизу – от Бога, вселенной, стихии или любой другой близкой вам сущности – исходит золотой луч и одевает вас в кокон, заходит внутрь головы и протекает по позвоночнику. Вы полностью вливаетесь в этот наполняющий вас поток.
Поза лотоса по своему виду напоминает растение лотос орехоносный, в честь чего и получила свое название. Фото pixabay.com
Уединение
Если в течение рабочего дня вы сильно устали, нужно подыскать уединенное место. Крайне важно, чтобы никто вас не потревожил, поэтому пусть это лучше будет туалет, чем кабинет. Надо закрыть дверь и проделать приведенные выше практики. Можете даже поднять руки и почувствовать этот купол над собой. Важно проникнуться ощущением защиты. Это скажется на вашем общем состоянии.
Дыхание
Есть еще одно замечательное средство, способное помочь, когда вы вышли из себя. Нащупайте пульс и начинайте выполнять дыхательное упражнение. На три счета делайте вдох, на три счета задерживайте дыхание и также на три счета выдыхайте. Потом повторите это же на четыре счета: раз-два-три-четыре – вдох, раз-два-три-четыре – задерживаем дыхание, раз-два-три-четыре – выдох.
Обратите внимание, что на время вдоха будет увеличиваться пульс, этого не надо пугаться. При задержке дыхания пульс сначала должен увеличиваться, потом уменьшаться. На выдохе он окончательно нормализуется и становится спокойным. Проделайте это упражнение четыре-пять раз, и вы тут же придется в себя. Очень рекомендую.
Простукивание
Существует также техника простукивания. После общения с неприятным человеком, чувствуя дискомфорт, найдите безлюдное место буквально на несколько секунд. Постучите по себе ладошкой: простучите свой скелет, спину, ноги. Можете в этот момент попрыгать, словно стряхивая с себя негативную энергию, неприятные эмоции и в целом тревожное состояние. Если будете прыгать с дыханием на «ха» – еще лучше.
Вечерние упражнения
Вечером пригодится следующая техника. Ложась спать, перед сном окутайте себя заботой и любовью, обязательно поблагодарите и похвалите за прошедший день, вспомните о своих хороших делах и назовите молодцом. Это тоже запустит все восстанавливающие процессы.
Также вы имеете полное право использовать абсолютно любые комфортные для вас установки: «у меня все получается», «я умница», «я все делаю правильно» и даже «я запускаю восстанавливающие процессы, омолаживающие систему в моем организме». Не просто бессмысленно их бубнить, а проговаривать осознанно, чтобы они у вас откликались.
Связаться с Ренатой Видякиной и задать вопросы можно через сайт renatacouch.tilda.ws.
Читайте также: «Простые способы преодоления стресса на работе и в жизни – советы психолога»;
«Избавляемся от хронической усталости без ущерба для дела – советы психолога».
поделиться
поделиться
Рекомендуем:
Популярное
В Новосибирске прекратили поиски 11-летнего мальчика
Кому и на сколько повысят пенсии в 2025 году: опубликованы разъяснения Госдумы
В Новосибирске отменили сразу три концерта пианиста Дениса Мацуева
Педиатр сообщила о большом количестве случаев «немой» пневмонии в Новосибирске
Глава СК РФ отреагировал на видеообращение уволенного из МВД инспектора Гусева
Последние новости