- 21 декабря 2021 08:30
- Статья
Простые способы преодоления стресса на работе и в жизни – советы психолога
Лента новостей
00:16 Минтранс: после крушения танкеров в Черное море попало примерно 2,4 тысячи тонн нефтепродуктов
02 января, 14:45 В России увеличили стандартные налоговые вычеты для семей с детьми: что нужно знать
Как избежать стрессовых ситуаций или выйти из них победителем, если они все-таки произошли, рассказала изданию Business FM психолог, бизнес-тренер, специалист по гипнозу и психосоматике Рената Видякина.
Рената ВИДЯКИНА. Фото автора
Соблюдение баланса между работой и отдыхом стало особенно актуальным в условиях нервного пандемийного времени.
Расписание работы и отдыха
Когда речь идет о вале задач и путанице, то первое, с чего нужно начать – это формирование своего расписания. В умении грамотно распределять свое время нуждаются все – и генеральные директора, и обычные сотрудники. Поэтому я предлагаю каждому человеку вне зависимости от рода его деятельности развивать осознанность.
Если вы поставили себе задачу работать с 9 до 18 – будьте добры ее выполнять. Не листайте в это время инстаграм, не распивайте кофе и не лежите на диване, иначе получится полнейший хаос. Вовремя все сделать, избежать путаницы и не перетрудиться поможет только расписание труда и отдыха. Для этого существуют разные техники.
- Колесо баланса. Начать можно с так называемого колеса баланса, изображений которого полно в интернете. Если мы разобьем его на сектора «я и моя работа», «я и мой ребенок», «я и мой супруг», «я и мое развитие» и т.д., то такое колесо охватит всю вашу жизнь. В каждом секторе вы прописываете свои ожидания, а затем воплощаете их в реалии вашего дня.
- «45 на 15». Берем один час и делим его на две части. Каждые 45 минут вы трудитесь, после чего 15 минут отдыхаете. Простое, но действенное правило.
- «Срочно – значит срочно» и матрица Эйзенхауэра. Приучите своих коллег, что слово «срочно» следует употреблять, когда это действительно уместно. Приступая за работу, сначала выполняйте срочные дела, а уже потом – более глубинные задачи. В этом поможет матрица Эйзенхауэра, названная по имени ее автора, президента США из 1950-х.Она представляет собой таблицу из четырех полей, которые позволяют распределить задачи по приоритету «срочно - важно», «срочно - не важно», «не срочно - важно», «не срочно - не важно». В идеале квадрат «срочно - важно» должен оставаться пустым, старайтесь брать таких задач как можно меньше. Уделите максимум внимания самому главному квадрату «не срочно - важно». Это ваши стратегические задачи, ведущие далеко вперед.
Обещания самому себе
Всегда выполняйте обещания, которые себе даете. Если этого не происходит – значит, вы себя обманываете. И ваш внутренний ребенок, который непременно существует, воспринимает это как предательство и перестает доверять. Отсюда проистекают апатия, депрессия, разочарование в жизни и вообще нежелание что-либо делать. У человека с депрессией внутренний ребенок травмирован. Его долго обманывали, часто обещая после кашки конфетку, которую он затем не получал. Поступать так с собой ни в коем случае нельзя.
Приступая к работе, пообещайте себе одно из двух. Либо вы работаете до какого-то определенного времени – например, до 18:00, – после чего «хоть трава не расти». Либо устанавливаете ограничение на объем работы. Даже если удастся все сделать на пару часов раньше запланированного – обещание надо выполнить. Помните, когда в детстве вы пропалывали грядку вдвое быстрее необходимого, и бабушка вместо свободы придумывала вам новое дело? В следующий раз ребенок будет ковыряться с грядкой до последнего, пока над ним не сжалятся.
В каждом из взрослых живет ребенок, которого ни в коем случае нельзя принуждать к несправедливым переработкам. Фото с сайта pixabay.com
К сожалению, так устроен наш мозг. Он часто откладывает дела на потом, надеясь, что половина задач просто отвалится за ненадобностью. Чтобы не погружаться в это пагубное состояние, следует неукоснительно выполнять обещания самому себе. Пообещали отдых после 10 выполненных задач – отдыхайте.
Применяя эти нехитрые правила – расписание дня, колесо баланса, матрицу Эйзенхауэра, договоренности с самим собой, – вы обретете целостность и самоуважение. Не перегружайте себя и будьте с собой в диалоге и честных отношениях.
Интерес против паники
Очень важно уметь относиться к трудностям с интересом. Это гениальная эмоция, способная на многое. При возникновении препятствий человек следует двум стратегиям поведения.
Первая связана с паникой – «какой ужас, что же делать?» Возникает ощущение, что вас закидывают задачами и буквально хотят подавить. В таком состоянии крайне сложно найти какое-то первоклассное решение.
Это можно сделать, только поднявшись над ситуацией, усевшись в зрительный зал данного спектакля. Лучший вариант – отнестись к событиям с интересом. «Ничего себе задачка! Интересно, как я смогу ее решить?» Когда человек подходит с подобным настроем, у него появляются задор и азарт.
Движение вперед против выгорания
С эмоциональным выгоранием можно бороться только при существовании баланса, интереса и понимания «куда я иду». Если человек регулярно производит одну и ту же работу, он должен четко понимать, почему это делает и куда его ведут эти действия.
На все вопросы должны быть четкие ответы. И тогда, если вы сидите на ресепшене, но понимаете, что это начало пути и после освоения новых навыков откроется дорога дальше, такая работа дастся легче. Если бизнесмен считает, что возникшая проблема – это возможность научиться ее преодолевать, то точно сделает следующий шаг. Когда есть движение вперед – нет места эмоциональному выгоранию.
Задать вопросы Ренате Видякиной можно в комментариях Instagram: @businessfm.nsk или @renata_psychologist.
поделиться
поделиться
Рекомендуем:
Популярное
Пенсии россиян ждёт двойная индексация: повышение в 2025 году утверждено Минтрудом
На новосибирской ГЭС оценили риски прорыва плотины и назвали зоны затопления
Последний рабочий день Анатолия Локтя на посту мэра Новосибирска: что он сказал коллегам на прощание
В Новосибирске выявили 15 школ, где ученики не говорят по-русски
С 1 января в Новосибирске изменится телефон городской справочной службы
Последние новости