- 05 мая 2026 06:45
- Новость
С приходом весны новосибирский тренер раскрыла правила безопасного старта в беге
Лента новостей
Екатерина Халухаева объяснила, как подобрать экипировку, дышать во время трусцы и найти свой идеальный темп, чтобы не бросить тренировки через неделю.
Фото: Freepik
Многие жители мегаполисов с наступлением тёплых дней задумываются о том, чтобы начать бегать. Однако у новичков тут же возникает куча вопросов: как одеваться, какая обувь нужна, сколько минут длиться пробежка и с какой скоростью двигаться. Развёрнутые ответы на них дала Екатерина Халухаева — старший преподаватель кафедры спортивных дисциплин Новосибирского государственного педагогического университета.
Первый шаг, по словам специалиста, — грамотный выбор формы и кроссовок. Одежда должна подходить под погоду, не стеснять движений. Кроссовки — ощущаться как второй кожей («будто уютный носок»), но обязательно иметь амортизирующую подошву.
Начинать тренировки эксперт советует с чередования шага и бега. Оптимальная схема: две минуты ходьбы, одна минута бега. Дышать при этом следует ртом — так кровь активнее насыщается кислородом.
«Хороший темп — тот, в котором вы можете болтать», — объясняет Халухаева. Если во время пробежки легко говорить полными фразами без одышки, скорость выбрана верно. Новичкам достаточно выделять на занятие 20–30 минут, увеличивая нагрузку постепенно, словно волнами. Тогда организм успевает привыкнуть.
После завершения забега обязательно нужна лёгкая суставная разминка и растяжка мышц ног. А чтобы результат закрепился, тренироваться следует системно — три-четыре раза в неделю.
Если бегать получается без напряжения, не стоит искать особые методики. Просто продолжайте — со временем сами вырастут и скорость, и выносливость.
«Медленный бег — это база, фундамент. Как нижняя ступень пирамиды Маслоу. Именно на нём вы потом сможете строить разные интервалы: быстрые отрезки, бег в среднем темпе, работу в разных пульсовых зонах. В итоге улучшите форму и, возможно, доберётесь до своего первого полумарафона», — резюмирует тренер.
поделиться
поделиться
Рекомендуем:
Популярное
Заморозка вкладов россиян: ЦБ прокомментировал «указ» о блокировке денег на три года
В Новосибирске появились подробности гибели начальника карантинного отдела ветеринарии НСО
В Новосибирске начальник карантинных мероприятий ветеринарии региона найден мёртвым
Атака дронов на Москву 4 мая 2026. Подробности и срочное заявление Собянина
Пенсия в мае придет не всем — кому и почему приостановят выплаты?
Последние новости