Zona IDNGGsekumpul faktaradar puncakinfo traffic idscarlotharlot1buycelebrexonlinebebimichaville bloghaberedhaveseatwill travelinspa kyotorippin kittentheblackmore groupthornville churchgarage doors and partsglobal health wiremclub worldshahid onlinestfrancis lucknowsustainability pioneersjohnhawk insunratedleegay lordamerican partysckhaleej timesjobsmidwest garagebuildersrobert draws5bloggerassistive technology partnerschamberlains of londonclubdelisameet muscatinenetprotozovisit marktwainlakebroomcorn johnnyscolor adoactioneobdtoolgrb projectimmovestingelvallegritalight housedenvermonika pandeypersonal cloudsscreemothe berkshiremallhorror yearbooksimpplertxcovidtestpafi kabupaten riauabcd eldescansogardamediaradio senda1680rumah jualindependent reportsultana royaldiyes internationalpasmarquekudakyividn play365nyatanyata faktatechby androidwxhbfmabgxmoron cafepitch warsgang flowkduntop tensthingsplay sourceinfolestanze cafearcadiadailyresilienceapacdiesel specialistsngocstipcasal delravalfast creasiteupstart crowthecomedyelmsleepjoshshearmedia970panas mediacapital personalcherry gamespilates pilacharleston marketreportdigiturk bulgariaorlando mayor2023daiphatthanh vietnamentertain oramakent academymiangotwilight moviepipemediaa7frmuurahaisetaffordablespace flightvilanobandheathledger centralkpopstarz smashingsalonliterario libroamericasolidly statedportugal protocoloorah saddiqimusshalfordvetworkthefree lancedeskapogee mgink bloommikay lacampinosgotham medicine34lowseoulyaboogiewoogie cafelewisoftmccuskercopuertoricohead linenewscentrum digitalasiasindonewsbolanewsdapurumamiindozonejakarta kerasjurnal mistispodhubgila promoseputar otomotifoxligaidnggidnppidnggarenaoxligawbototoiaspweb designvr

+16

  • 12 января 2026 17:35
  • Новость

Новосибирский нутрициолог рассказала, как быстро прийти в форму после новогодних праздников


Лента новостей

Новый год часто сопровождается праздничными застольями и прибавкой веса. Однако, вернуть стройность вполне реально!

Фото: @freepik с сайта Freepik.com

Специально для читателей портала Сиб.фм профессиональный тренер и специалист по питанию Юлия Мелехова поделилась простыми рекомендациями, как снова обрести хорошую физическую форму.

Главный секрет возвращения фигуры заключается в сбалансированном питании. Рацион должен включать белки, сложные углеводы и здоровые жиры, ограничивая потребление сахара, жирной пищи и фаст-фуда. Эксперт советует метод «здоровая тарелка»: половину блюда заполнить свежими овощами и фруктами, четверть оставить для зерновых продуктов и четвертую часть отдать белковым продуктам. Важно помнить о правильном питьевом режиме и отказе от вредных перекусов.

Перед началом занятий важно оценить свое здоровье. Новичкам лучше начинать тренировочный процесс плавно, чтобы избежать повреждений мышц и суставов. Отличным стартом станут аэробные нагрузки: пешие прогулки, лёгкий бег или занятие на орбитреке способствуют активному сжиганию калорий и укреплению сердца и сосудов.

Особенно полезны зимние активности: лыжи, сноуборд или катание на коньках улучшают выносливость организма, развивают мышцы и позитивно сказываются на эмоциональном состоянии.

Укреплению мышечной массы способствует включение силовых упражнений, таких как приседания, выпады и отжимания. Постепенное увеличение количества повторений обеспечит лучший эффект.

Финальным этапом успешного похудения станет растяжки и практика йоги. Они помогают повысить гибкость тела и предотвращают травмы.

Важно ставить перед собой реальные цели и достигать их поэтапно. Постоянство — ключ к успеху, поэтому старайтесь регулярно уделять физическим нагрузкам минимум 3-4 дня в неделю.

Кроме того, нутрициолог и фитнес-тренер Юлия Мелихова подробно описала сбалансированный рацион.

Фото: @freepik с сайта Freepik.com

поделиться

поделиться


Популярное