Понедельник, 12 января 2026

ЦБ

$ 78.23

92.09

BRENT

$ 63.22

/

4945

RTS

1090.11

16+

+16

  • 12 января 2026 17:35
  • Новость

Новосибирский нутрициолог рассказала, как быстро прийти в форму после новогодних праздников


Лента новостей

Новый год часто сопровождается праздничными застольями и прибавкой веса. Однако, вернуть стройность вполне реально!

Фото: @freepik с сайта Freepik.com

Специально для читателей портала Сиб.фм профессиональный тренер и специалист по питанию Юлия Мелехова поделилась простыми рекомендациями, как снова обрести хорошую физическую форму.

Главный секрет возвращения фигуры заключается в сбалансированном питании. Рацион должен включать белки, сложные углеводы и здоровые жиры, ограничивая потребление сахара, жирной пищи и фаст-фуда. Эксперт советует метод «здоровая тарелка»: половину блюда заполнить свежими овощами и фруктами, четверть оставить для зерновых продуктов и четвертую часть отдать белковым продуктам. Важно помнить о правильном питьевом режиме и отказе от вредных перекусов.

Перед началом занятий важно оценить свое здоровье. Новичкам лучше начинать тренировочный процесс плавно, чтобы избежать повреждений мышц и суставов. Отличным стартом станут аэробные нагрузки: пешие прогулки, лёгкий бег или занятие на орбитреке способствуют активному сжиганию калорий и укреплению сердца и сосудов.

Особенно полезны зимние активности: лыжи, сноуборд или катание на коньках улучшают выносливость организма, развивают мышцы и позитивно сказываются на эмоциональном состоянии.

Укреплению мышечной массы способствует включение силовых упражнений, таких как приседания, выпады и отжимания. Постепенное увеличение количества повторений обеспечит лучший эффект.

Финальным этапом успешного похудения станет растяжки и практика йоги. Они помогают повысить гибкость тела и предотвращают травмы.

Важно ставить перед собой реальные цели и достигать их поэтапно. Постоянство — ключ к успеху, поэтому старайтесь регулярно уделять физическим нагрузкам минимум 3-4 дня в неделю.

Кроме того, нутрициолог и фитнес-тренер Юлия Мелихова подробно описала сбалансированный рацион.

Фото: @freepik с сайта Freepik.com

поделиться

поделиться


Популярное