- 28 февраля 2022 08:30
- Статья
Как выспаться за 6 часов и не пропустить сон красоты – советы психолога
Почему некоторым не хватает даже 15 часов сна, во сколько лучше всего ложиться и вставать, какие бывают секреты для быстрого засыпания, рассказала изданию Business FM психолог, бизнес-тренер, специалист по гипнозу и психосоматике Рената Видякина.
Рената ВИДЯКИНА. Фото предоставлено автором
Сон – это прежде всего ресурс. Но он может также служить способом избегания жизни и современного мира.
Нездоровый сон
У меня есть клиенты, которые спят по 15 часов в день. Они могут лечь в 7 часов вечера пятницы и проснуться в полдень субботы. И если вы вдруг начали замечать за собой жалобы на постоянный недосып, ищите любую возможность лечь пораньше и встать попозже, выделяете себе целые дни для сна – это тревожный звоночек о том, что ваша энергия уходит в неправильном направлении. Необходимо проанализировать, чем вы занимаетесь в течение дня, о чем думаете и куда «сливаете» жизненные силы.
Конечно, нельзя сказать, что сон идентичен алкоголю, но в данном случае он, как и спиртное, превращается в способ избегания реальности и решения проблем. Когда на вас наваливается слишком много задач, мозг перегружен, а проблемы продолжают сыпаться, то организм стремится от них сбежать. И раз вы не способны признаться в чрезмерности задач и нежелании ими заниматься, на помощь пытается прийти сонное состояние. Оно отключает от мира и позволяет забыться во сне.
Наблюдая за собой постоянное желание спать, стоит разобраться в его причинах.
Продолжительность здорового сна
Для нормального сна взрослому человеку достаточно шесть-семь часов в сутки. Конечно, с учетом, что на выходных будет возможность поспать чуть дольше. Возможно, это несколько расходится с оценками врачей, но для здорового человека, занятого любимым делом и соблюдающего все балансы, этого вполне хватит.
Девушкам лучше всего ложиться к 11 вечера, потому что с 11 до 12 наступает так называемый сон красоты. Если в этот промежуток вы не поспали, а легли, допустим, в 12 – сон красоты вы пропустили. Вставать в идеале нужно в 6 утра. Согласно традиционной китайской медицине, это то время, когда организм полностью восстанавливается – все его органы, структуры и программы.
Также сон – это подходящий период для усвоения и переработки информации прошедшего дня. То есть сон тоже должен быть правильным и качественным.
Если вас постоянно клонит в сон – стоит задуматься о причинах. Фото pixabay.com
Условия для полноценного сна
Что такое правильный и качественный сон? Спящий человек должен находиться в абсолютной темноте и тишине – настолько, насколько это возможно. Используйте для этого все средства – полностью задвинутые шторы, маски, беруши. Современные технологии предлагает много решений на тот случай, если снаружи проходит оживленная магистраль, а прямо в окно светит уличный фонарь.
В идеале сон не должны прерывать ни телефонные звонки, ни проснувшиеся дети. Однако на этот случай существует один фокус. Если вам все же пришлось встать посреди ночи, постарайтесь не включать свет. Потому что как только это происходит – организм получает сигнал к пробуждению. Даже неяркого света достаточно для запуска процесса пробуждения, и ваше последующее засыпание будет даваться куда тяжелее.
Лучшее время для подъема
Лично я пропагандирую подъемы в 5 утра, хотя зимой это делать намного сложнее из-за короткого светового дня. Но все-таки, если прислушиваться к восточным практикам, то вставание в 5 утра оказывается оптимальным вариантом.
Согласно китайской медицине, с 12 ночи до 6 утра длится сон здоровья. Если его регулярно нарушать и, например, ложиться в 2 ночи, а вставать в 12 дня, то 10-часовой сон не поможет – вы все равно будете чувствовать себя разбитым. Потому что полезный сон длился всего с 2 до 6, то есть четыре часа. Так что можно не валяться до 12 и смело вставать в 6 – лучше вы себя уже не почувствуете.
Таким образом, сну следует уделять особо важное внимание, так как он напрямую влияет на восстановление. Если вы не умеете правильно спать – значит, будете вынуждены жить даже не на нуле, а в минусе. Организм станет использовать внутренние ресурсы для решения ваших задач. Здесь каждый должен решать сам, насколько он готов пожертвовать своим телом и самочувствием для каких-то целей.
Задать вопросы Ренате Видякиной можно в комментариях Instagram: @businessfm.nsk или @renata_psychologist.
поделиться
поделиться
Рекомендуем:
Популярное
День учителя-2024: когда отмечают, что подарить, будет ли этот день выходным в школах
Металлурги и РусГидро заключили рекордную сделку на покупку углеродных единиц в России
Новосибирцы отмечают Людмилин день: что нельзя делать 29 сентября
В Новосибирске прекратили поиски 11-летнего мальчика
Глава СК РФ отреагировал на видеообращение уволенного из МВД инспектора Гусева
Последние новости